Łokieć tenisisty – steryd czy terapia kolagenowa
Łokieć tenisisty to częsty problem, który potrafi skutecznie utrudnić codzienne czynności, jak choćby podniesienie kubka, zakręcenie butelki, czy pracę przy komputerze. Jeśli odczuwasz ból łokcia przy podnoszeniu albo przy chwytaniu przedmiotów, bardzo możliwe, że chodzi właśnie o przeciążenie przyczepu mięśni prostowników nadgarstka.
Jakie są najczęstsze przyczyny łokcia tenisisty, dlaczego sterydy mogą zarówno pomagać, jak i szkodzić oraz jakie formy rehabilitacji okazują się najbardziej pomocne w leczeniu łokcia tenisisty?
Mikrourazy przyczepów
Łokieć tenisisty to nie jest stan zapalny. Warto o tym pamiętać, by nie próbować go leczyć za pomocą leków przeciwzapalnych, bo nie przyniosą spodziewanych efektów. To entezopatia mięśni i ścięgien prostowników nadgarstka, czyli zmiany przeciążeniowe i mikrouszkodzenia, do których dochodzi w miejscu przyczepu do kłykcia bocznego kości ramiennej. Do najczęstszych przyczyn należą powtarzalne ruchy nadgarstka, co może mieć miejsce podczas pisania na klawiaturze, skręcania mebli, czy innych czynności angażujących tę część ręki. Brak regularnej regeneracji sprawia, że twoje ciało nie nadąża z naprawą mikrouszkodzeń. Próbuje to robić, ale jako efekt pojawia się tkanka gorszej jakości zamiast zdrowych włókien kolagenowych.
Z czasem możesz mieć problem z podnoszeniem przedmiotów, odkręcaniem słoików, chwytaniem kubka, czy otwieraniem drzwi, nie mówiąc już o grze w tenisa czy squasha.
Jeśli odczuwasz coraz większy ból spowodowany przeciążeniem i mikrourazami w swoich stawach, umów się na konsultację.
Dowiesz się, czy iniekcje kolagenem mogą w twoim przypadku przynieść ulgę w bólu i wesprzeć organizm w regeneracji.
Dlaczego steryd osłabia strukturę ścięgna?
Sterydy wydają się szybkim i skutecznym sposobem na uwolnienie od bólu i poprawę komfortu w przypadku łokcia tenisisty. W praktyce nie jest to jednak najlepsze rozwiązanie, gdy chodzi o długofalowe korzyści. Doraźnie okazuje się pomocne, ale nie powinieneś stosować sterydów jako jedynej formy terapii. Przyczyną są skutki uboczne. Podawane bezpośrednio do stawu sterydy niszczą strukturę kolagenu i spowalniają jego naturalną produkcję. Co więcej, gdy wielokrotnie je powtarzasz, tylko nasilają zmiany degeneracyjne, do których doszło w obrębie stawu łokciowego. Osłabiasz też jakość tkanki ścięgnistej.
Sterydy nie leczą przyczyny, tylko łagodzą objawy. I choć przez chwilę czujesz ulgę, to twój przyczep nadal jest przeciążony
Co zamiast sterydu na stawy?
Leczenie łokcia tenisisty kolagenem – mechanizm działania
W wyniku mikrouszkodzeń prostownika nadgarstka w miejscu przyczepu do kości, włókna kolagenowe ulegają uszkodzeniu i dezorganizacji. Regularne przeciążanie tych struktur i jednoczesny brak czasu na regenerację sprawia, że twoje ciało nie jest w stanie odpowiednio ich naprawić, a kolagen nie ulega przebudowie. Dlatego oprócz innych form terapii warto rozważyć też iniekcje kolagenem. Podawany bezpośrednio do stawu pobudza komórki do wytwarzania własnego kolagenu typu I. Poza tym kolagen w tej formie tworzy rusztowanie dla odbudowujących się w okresie rehabilitacji włókien. Może też być ważnym uzupełnieniem iniekcji z osocza bogatopłytkowego, które również może przynieść korzyści w leczeniu łokcia tenisisty.
Poza tym leczenie łokcia tenisisty kolagenem wykazuje działanie przeciwbólowe. I choć efekty nie są natychmiastowe jak po sterydach, to jeśli zależy ci na trwałym rozwiązaniu i ograniczeniu ryzyka nawrotów, lepiej wybrać ten kierunek leczenia.
Wspomaganie – pinoterapia i ćwiczenia
Podstawową formą leczenia łokcia tenisisty jest odpoczynek połączony z regeneracją. Ważne jednak, by ten drugi element był dobrze zaplanowany i wspierany przez odpowiednie formy terapii manualnej (w tym pinoterapię) oraz zestaw ćwiczeń przygotowanych przez fizjoterapeutę.
Celem ćwiczeń w przypadku łokcia tenisisty jest wzmocnienie mięśni prostowników nadgarstka i palców. Dlatego nie powinno wśród aktywności zabraknąć ćwiczeń ekscentrycznych i koncentrycznych. Korzyści może przynieść też stretching zginaczy przedramienia i ćwiczenia wzmacniające. Konkretne formy aktywności zależą od stopnia zmian degeneracyjnych i poziomu bólu, dlatego warto skorzystać z pomocy specjalisty, który dostosuje je do twoich indywidualnych potrzeb.
Przeczytaj także:
Pinoterapia Częstochowa – czy gwoździowanie boli
Co to są piny i katy, na czym polega pinoterapia oraz czy jest ona bolesna? Sprawdź też, kiedy warto z niej skorzystać.
Uzupełnieniem ćwiczeń może być pinoterapia. To metoda terapii manualnej, która poprzez stymulację układu nerwowego i tkanek miękkich zmniejsza napięcia, poprawia ukrwienie, co pomaga w lepszym odżywieniu uszkodzonych tkanek, a także wspiera proces regeneracji.
Ergonomia pracy biurowej
Jeśli pracujesz przy komputerze, twoje codzienne nawyki mają ogromne znaczenie. Nawet najlepsze leczenie łokcia tenisisty kolagenem nie przyniesie pełnych efektów, jeśli nie zmienisz swoich dotychczasowych nawyków, które doprowadziły do przeciążenia. Jeśli wykonujesz pracę biurową z użyciem komputera, zadbaj o ergonomię. W tym celu:
- stosuj podkładkę żelową pod nadgarstek – odciąży mięśnie prostowników i zmniejszy napięcie podczas pracy przy klawiaturze,
- używaj myszki wertykalnej – wspiera naturalne ustawienie przedramienia i tym samym redukuje przeciążenia,
- często zmieniaj pozycję – dotyczy zarówno tej siedzącej, jak i robienia przerw na wstanie i wykonanie kilku prostych ćwiczeń rozciągających,
- rozciągaj prostowniki – proste ćwiczenia możesz wykonać bez wstawania zza biurka,
- korzystaj z fotela z regulowanymi podłokietnikami – pomogą w lepszym ułożeniu dłoni na klawiaturze i operowaniu myszką.
To drobne zmiany, ale w praktyce niosą ze sobą wiele korzyści i wspierają leczenie łokcia tenisisty.
Wybierając model leczenia, stoisz przed decyzją: szybka, ale ryzykowna ulga dzięki sterydom czy przemyślana i bezpieczna odbudowa. Leczenie łokcia tenisisty kolagenem wpisuje się w nowoczesny nurt medycyny regeneracyjnej, która szanuje fizjologię twojego organizmu. Pamiętaj, że ból jest tylko sygnałem ostrzegawczym. Natomiast prawdziwym wyzwaniem jest przywrócenie jakości twoim tkankom. Łącząc terapię kolagenową z profesjonalną fizjoterapią i ergonomią pracy, nie tylko pozbędziesz się bólu, ale przede wszystkim zabezpieczysz swój łokieć na lata.
FAQ
Czas powrotu do pełnej sprawności zależy od stopnia zaawansowania zmian, zaangażowania w proces rehabilitacji i wykonywania ćwiczeń oraz indywidualnych predyspozycji organizmu. Zwykle potrzeba na to od kilku tygodni do kilku miesięcy.
Opaska może czasowo zmniejszyć ból przy ruchu, bo odciąża przyczep i zmienia rozkład sił. Trzeba ją jednak traktować jako wsparcie, a nie leczenie przyczyny, bo sama nie odbuduje ścięgna.
Tak, ale najlepiej z modyfikacją obciążeń. Jeśli praca nasila ból łokcia przy podnoszeniu lub przy korzystaniu z myszy, potrzebujesz przerw, lepszej ergonomii a niekiedy czasowego ograniczenia najbardziej obciążających czynności.
Źródła:
- pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8082168/
- www.anthrodesk.ca/blogs/anthrodesk/the-ultimate-guide-to-ergonomic-vertical-mice-boost-productivity-and-eliminate-wrist-strain