Zespół ciasnoty podbarkowej – gdy ramię boli w nocy
Zespół ciasnoty podbarkowej to tylko jedna z możliwych przyczyn bólu barku. Niestety, towarzyszące jej dolegliwości nie tylko utrudniają codzienne funkcjonowanie, ale też skutecznie zaburzają nocny odpoczynek. Z tego powodu nie tylko w ciągu dnia jesteś niewyspany, ale też zaburzone zostają naturalne procesy regeneracji i odpoczynku uruchamiane właśnie w nocy.
Jak możesz sprawdzić, czy ból nie jest spowodowany jedynie złym ułożeniem ciała podczas snu, jak na twoje barki wpływa praca przy komputerze oraz z jakich form pomocy możesz skorzystać w gabinecie fizjoterapeuty?
Dlaczego ramię boli najbardziej podczas snu?
Ból ramienia w ciągu dnia możesz kontrolować poprzez odpowiednie ułożenie ręki. I nawet, jeśli nie zniknie całkiem, to masz wpływ na jego nasilenie. Problem pojawia się w nocy, gdy tracisz świadomość swojego ciała i tym samym nie panujesz nad ułożeniem rąk.
Skutkiem tego może być zwiększenie dolegliwości bólowych, co niekorzystnie wpływa na jakość snu i powoduje nocne wybudzenia.
Fizjoterapia ortopedyczna – Częstochowa
Jeśli chcesz uwolnić napięcia zgromadzone w twoich mięśniach i innych częściach twojego ciała oraz pobudzić poszczególne narządy do lepszego działania i przywrócić równowagę w pracy wybranych układów w ciele, skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty.
Umów się na konsultację i sprawdź, co już dziś możemy dla ciebie zrobić.
Ból ramienia w nocy może się nasilać, ponieważ:
- leżysz na chorym barku i tym samym zwiększasz ucisk spowodowany ciężarem twojego ciała na struktury objęte zmianami zwyrodnieniowymi,
- dochodzi do ograniczenia aktywności mięśni,
- w stanie bezruchu i bezczynności łatwiej dochodzi do gromadzenia się płynu i obrzęku w zmienionym chorobowo miejscu,
- zwiększasz napięcie w barku.
Jeśli ból pojawia się regularnie, nie powinieneś go lekceważyć, co mogłoby doprowadzić do pogłębienia zmian chorobowych i nasilenia dolegliwości.
Test na zespół konfliktu
Zespół ciasnoty podbarkowej powoduje dolegliwości, które nasilają się przy odpowiednim ułożeniu ramion i rąk. Możesz więc wstępnie sprawdzić, czy to właśnie zmiany zwyrodnieniowe w obrębie barku są źródłem bólu, zanim skorzystać ze specjalistycznej diagnostyki w gabinecie lekarza lub fizjoterapeuty.
W tym celu możesz ustawić stożek rotatorów w bardziej wrażliwej pozycji, co w przypadku zespołu ciasnoty podbarkowej powinno powodować ból. By to sprawdzić:
- umieść dłoń jednej ręki na przeciwległym ramieniu, po czym unieś łokieć tej ręki do góry, co w pewnym momencie może wywołać ból ramienia,
- zegnij prawą rękę w łokciu pod kątem 90 stopni i unieś ją na wysokość ramienia tak, by część od łokcia do dłoni znajdowała się przed klatką piersiową. Następnie lewą ręką złap za łokieć tej uniesionej, powoli naciskaj łokciem na jej dłoń i próbuj przeciągnąć ramię prawej ręki przed klatkę piersiową. Im dalej będziesz pociągać to ramię, tym większy ból może się pojawiać,
- przekręć opuszczoną wzdłuż ciała wyprostowaną rękę tak, by kciuk skierowany był do tyłu, a następnie unoś ją do góry ponad głowę tak wysoko, aż nie poczujesz bólu. Następnie sprawdź, czy ból pojawia się przy podniesieniu ręki bez rotacji wewnętrznej, a jedynie z wnętrzem dłoni skierowanym ku górze. Jeśli nic nie czujesz, ból przy wcześniejszej pozycji może wskazywać na zespół ciasnoty podbarkowej.
Jak praca przy komputerze niszczy bark?
Spędzanie wielu godzin przed komputerem, czy to w ramach pracy, czy też dla rozrywki, to codzienność wielu osób w różnym wieku. Nie pozostaje to bez wpływu na postawę ciała, w tym różne części narządu ruchu i układu mięśniowo-szkieletowego.
Gdy zanurzasz się myślami w to, co robisz przy biurku, nieświadomie przestajesz kontrolować ułożenie ciała, w tym pozycję barków, ramion, głowy i kręgosłupa. Wysuwasz te części do przodu, co zwiększa obciążenie mięśni i górnych partii ciała. Z czasem możesz doprowadzić do ograniczenia zakresu ruchu, osłabienia mięśni, a nawet do rozwoju zmian zwyrodnieniowych w obrębie obręczy barkowej.
Oprócz bólu barku możesz zacząć odczuwać też mrowienie i drętwienie kończyn oraz ból głowy, karku, szyi i pleców.
Mobilizacja stawu barkowego – dlaczego jest taka ważna
Mobilizacja stawu barkowego to technika fizjoterapeutyczna, która niesie ze sobą wiele korzyści w przypadku zespołu ciasnoty podbarkowej. Podczas jej wykonywania rehabilitant stosuje metody terapii manualnej, do której należą między innymi trakcje, kontrolowane delikatne ruchy oraz ślizgi. W ten sposób uwalnia zgromadzone w stawie barkowym napięcia, zmniejsza ból i poprawia ogólne funkcjonowanie rąk. Przywraca też optymalny zakres ruchu, który bywa ograniczony z powodu długotrwałego przyjmowania niewłaściwej pozycji siedzącej.
Techniki mobilizacyjne wspierają też zachodzące w barku procesy regeneracyjne w sytuacji, gdy doszło do rozwoju stanów zapalnych, urazów, czy innych zmian.
Fizjoterapeuta może też zastosować suche igłowanie, kinesiotaping, manipulacje powięziowe oraz wybrane zabiegi fizykoterapeutyczne w postaci fonoforezy i krioterapii.
Ćwiczenia przywracające prawidłowy rytm łopatki
Prawidłowy rytm ramienno-łopatkowy jest niezbędny do bezbólowego i wolnego od ograniczeń unoszenia ramienia oraz płynnego wykonywania codziennych czynności w domu lub w pracy, jak choćby sięganie po przedmioty znajdujące się powyżej poziomu głowy. Jeśli ręce utrzymujesz w tej pozycji przez dłuższy czas, mięśnie łopatki muszą być odpowiednio wytrzymałe. Gdy tak nie jest, może to skutkować między innymi rozwojem zespołu ciasnoty podbarkowej.
Odczuwasz ból między łopatkami? To nie zawsze jest wina siedzącego trybu życia. Co zatem może powodować te dolegliwości i do kogo zgłosić się po pomoc?
Ćwiczenia przywracające prawidłowy rytm łopatki są ważne nie tylko w terapii zespołu ciasnoty podbarkowej, ale też innych dysfunkcji barku. Regularnie wykonywane pomagają przywrócić prawidłową współpracę, do jakiej dochodzi między mięśniami stabilizującymi łopatkę a stożkami rotatorów. Poprawiają też ustawienie barku w trakcie wykonywania ruchów ramieniem.
Ich celem jest też wzmocnienie mięśni rotatorów i czworobocznych grzbietu oraz mięśnia romboidalnego.
Źródło:
- www.youtube.com
- www.orthofit.pl/ekspert-radzi/bark-komputerowca/
- zdrowie.interia.pl/aktywnosc-fizyczna/news-zespol-bolesnego-barku-jak-cwiczyc-gdy-dokucza-ci-bark-kompu,nId,7195252
- fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/mobilizacja-stawu-barkowo-obojczykowego.html
- www.doz.pl/czytelnia/a16496-Zespol_ciasnoty_podbarkowej__objawy_leczenie_rehabilitacja
- krzysztoftabiszewski.pl/bol-barku-w-nocy