Po masażu boli bardziej – czy to normalne?
Ból po masażu to temat, który może budzić twój niepokój, ponieważ nie tego się spodziewałeś po wizycie w gabinecie fizjoterapeuty lub osteopaty. Z pomocą wybranych technik terapii manualnej miał przynieść ulgę, która powinna nastąpić najpóźniej po wyjściu z gabinetu. Gdy jest odwrotnie, możesz się zastanawiać, czy to naturalna reakcja organizmu, czy też może ktoś popełnił błąd.
Dlatego warto posiadać chociaż podstawową wiedzę, która pomoże zrozumieć reakcje zachodzące w ciele w trakcie i przez kilka dni po masażu wybranych partii ciała. Nie tylko poprawi to twój komfort podczas wizyty w gabinecie, ale też wpłynie na zaufanie do terapeuty.
Oto najważniejsze informacje, która mogą ci w tym pomóc.
Dlaczego ciało może zareagować pogorszeniem
Gdy twoje ciało jest spięte i nagle dojdzie do rozładowania tego napięcia, bardzo często ma miejsce tak zwana reakcja pozabiegowa. To przemijające, krótkotrwałe pogorszenie odczuć fizycznych i psychicznych po przeprowadzonym masażu lub zastosowaniu innej techniki terapii manualnej. W pierwszej chwili możesz być zaniepokojony, bo podczas zabiegu czułeś się zrelaksowany i spokojny. Jednak wraz z upływem czasu, mogą pojawiać się różne objawy zmian, do jakich doszło w obrębie poszczególnych tkanek, zwłaszcza głębokich. To może być uczucie sztywności, ból mięśni, większe napięcie emocjonalne, czy też mocne osłabienie przechodzące w senność.
Jeśli chcesz uwolnić napięcia zgromadzone w twoich mięśniach i innych częściach twojego ciała oraz pobudzić poszczególne narządy do lepszego działania, skorzystaj z terapii manualnej. To skuteczny i nieinwazyjny sposób na uwolnienie się od tego rodzaju dolegliwości. Umów się na konsultację do osteopaty i dowiedz się, jak może ci pomóc.
Jeśli jednak wiesz, że to naturalny efekt rozpoczęcia procesów regeneracyjnych, reakcji zapalnych do których doszło podczas masaży oraz pewnego rodzaju przestrojenia układu nerwowego, możesz spokojnie obserwować i nie musisz zgłaszać tego lekarzowi. Wszystko to powinno ustąpić najpóźniej po kilku dniach. Możesz się też czuć obolały, co oznacza, że w twoim ciele zachodzą pozytywne zmiany.
Rola mikrourazów i reakcji zapalnej
Podobnie jak w zabiegach kosmetycznych na skórę z użyciem cienkich igieł lub lasera, tak też podczas terapii manualnej dochodzi do mikroskopijnej wielkości uszkodzeń włókien mięśniowych. To zaś skutkuje reakcją zapalną organizmu, co oznacza, że uruchomione zostały procesy naprawcze. Ucisk, rozciąganie, czy ugniatanie wykonane w sposób profesjonalny nigdy nie uszkadza wybranych partii ciała zbyt mocno. Poprawia za to przepływ krwi i mobilizuje układ odpornościowy oraz regeneracyjny do wzmożonej pracy. Jednym z objawów, które możesz odczuwać jest obolałość i zmęczenie podobne do tego, które nierzadko pojawia się po treningu sportowym. Z drugiej jednak strony towarzyszy tego przyjemne rozluźnienie.
Aby wesprzeć swoje ciało w zachodzących procesach naprawczych powinieneś pić dużo wody, odpoczywać i unikać zbyt dużego wysiłku fizycznego.
Ból po masażu – kiedy to „oczekiwany” efekt, a kiedy sygnał alarmowy
Choć wspomniane objawy są czymś naturalnym, to warto je obserwować, by nie przeoczyć sygnałów alarmowych wysyłanych przez ciało.
Możesz być spokojny, jeśli dolegliwości słabną wraz z upływem czasu, nie wpływają ograniczająco na twoje codzienne funkcjonowanie oraz nie zaburzają snu, czy poruszania się. Do tego utrzymują się nie dłużej niż 3 dni po terapii manualnej.
Z fizjoterapeutą lub osteopatą, u którego byłeś na zabiegu powinieneś się skontaktować, jeśli:
- ból trwa dłużej a do tego się nasila,
- pojawiła się opuchlizna w obszarach masowanych,
- masz gorączkę,
- dolegliwości bólowe pojawiają się w nowych miejsca, które nie były przedmiotem terapii,
- czujesz drętwienie palców.
Co prawda, każdy organizm reaguje inaczej i inny może być stopień zaawansowania problemów, z którymi zgłaszasz się do terapeuty, ale są pewne ogólne sygnały, które wymagają szczegółowej analizy i reakcji z jego strony.
Jak przygotować się do terapii manualnej
Gdy chcesz uwolnić zgromadzone w ciele napięcia, powinieneś podejść do terapii tak, jak to robi fizjoterapeuta i osteopata, czyli holistycznie. Dlatego przed skorzystaniem z terapii manualnej przygotuj się zarówno pod względem fizycznym, jak i mentalnym.
Przygotowanie fizyczne do terapii manualnej
Dobrze przygotowane do terapii manualnej ciało to takie, które jest wypoczęte, dobrze nawodnione i nieprzeciążone pod względem fizycznym. Dlatego przed wizytą:
- pij co najmniej 1,5–2 litry wody dziennie, co pozytywnie wpłynie na poprawę elastyczności tkanek i tym samym będzie bardziej podatne na działania terapeuty,
- na 2-3 godziny przed masażem zrezygnuj z ciężkiego jedzenia, by uniknąć dyskomfortu podczas leżenia,
- odstaw kawę i energetyki, by niepotrzebnie nie pobudzać organizmu,
- zmień plany treningowe (jeśli uprawiasz sport) i wybierz lżejsze, mniej obciążające ćwiczenia, a więcej czasu przeznacz na końcowe rozciąganie i regenerację,
- na masaż przyjdź wyspany i w miarę zrelaksowany, by twój stan emocjonalny nie generował dodatkowego napięcia, którego przecież chcesz się pozbyć.
Odczuwasz przewlekły ból? Pomocne mogą się okazać wybrane techniki osteopatyczne. Sprawdź, na czym polega taka metoda leczenia.
Przygotowanie mentalne
Twoje nastawienie mentalne jest również ważne, gdy chodzi o efekty terapii. Jeśli więc czujesz lęk, nie masz zaufanie do fizjoterapeuty, a to wszystko powoduje odczuwalne napięcie:
- porozmawiaj wcześniej z terapeutą o tym, czego się obawiasz i jakie są twoje oczekiwania, gdy chodzi o terapię manualną,
- powiedz przez zabiegiem o tym, co cię stresuje, gdzie odczuwasz największe napięcie i co cię boli, jeśli tak właśnie jest,
- potraktuj terapię jako początek procesu, którego efekty rozłożone są w czasie,
- wyłącz oczekiwania oraz skup się na tej jednej sesji i otwórz się na bieżące reakcje swojego ciała.
Co robić po zabiegu (zimno, nawodnienie, sen)
Wsparcie ciała w regeneracji po zabiegu to ważny element terapii manualnej. Dlatego zapewnij ciału wartościowy odpoczynek. Wieczorem ogranicz korzystanie z ekranów, nadmiaru bodźców i hałasu, a na sen przeznacz minimum 8 godzin. Unikaj też intensywnego wysiłku przez dwa dni.
Do tego nawadniaj organizm, co pomoże w detoksykacji, termoregulacji i regeneracji po tym, jak fizjoterapeuta uwolnił metabolity z mięśni oraz poprawił krążenie krwi i limfy. Unikaj natomiast alkoholu, napojów energetycznych i nadmiaru kofeiny.
W porozumieniu z terapeutą możesz też stosować zimne okłady w miejscu zabiegu, gdy pojawi się obrzęk lub jeśli terapia była wyjątkowo intensywna. Natomiast ciepłe okłady lub kąpiel przyniesie korzyści przy uczuciu sztywności, ciągnięcia i napięcia mięśni.
Ból po masażu czy terapii manualnej to zjawisko, które może budzić niepokój. Zwłaszcza, gdy oczekujesz natychmiastowej ulgi i wyjątkowych efektów. Teraz jednak już wiesz, że czasem ból to nie znak, że coś jest nie tak, ale potwierdzenie, że dzieje coś dobrego.
Źródła:
- pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- chiromt.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12998-019-0248-9
- www.bardomed.pl/blog/porady-eksperta/wiekszy-bol-po-rehabilitacji-co-moze-byc-przyczyna/
- alternativa.pl/en/reakcje-pozabiegowe-i-skutki-uboczne/