Napięcie pośladków i bóle ud – przeciążenie czy stres

Napięcie pośladków i bóle ud mogą mieć swoją przyczynę zarówno w siedzącym trybie życia, jak i w intensywnych treningach. I wydawać by się mogło, że to jedyne czynniki, które warto brać pod uwagę. Prawda jest jednak inna, ponieważ tego rodzaju dolegliwości są skutkiem nie tylko czynników biomechanicznych, ale też emocjonalnych. Twój układ ruchu nie funkcjonuje bowiem w oderwaniu od twoich emocji. W praktyce oznacza to, że napięcia wywołane stresem, zwłaszcza tym przewlekłym, również mogą wpływać na procesy zachodzące w mięśniach, powięziach i stawach.

Dlaczego tak się dzieje i jaka forma terapii może się okazać w tym przypadku najbardziej skuteczna?

Dlaczego uda i pośladki reagują na stres?

Ciało reaguje na stres poprzez aktywację układu współczulnego, który przygotowuje mięśnie do natychmiastowej reakcji – ucieczki lub walki. W krótkich sytuacjach kortyzol wspiera mobilizację energii i działa przeciwzapalnie, lecz przy długotrwałym stresie dochodzi do zaburzeń hormonalnych, w tym hiper- lub hipokortyzolizmu. To utrzymuje chroniczne napięcie mięśniowe, sprzyja tworzeniu punktów spustowych i ogranicza dopływ tlenu do tkanek ud oraz pośladków, w tym do mięśnia gruszkowatego czy pośladkowego średniego, nasilając sztywność i ból.

---

---

Gdy przez większość dnia siedzisz lub intensywnie trenujesz, a do tego nie stosujesz technik radzenia sobie ze stresem, możesz odczuwać jeszcze większe dolegliwości bólowe, również przeciążeniowe, połączone z ograniczeniem ruchomości i odczuciem twardych pośladków.

Napięcie pośladków i bóle ud – jak siedzenie wpływa na układ mięśniowo-powięziowy

Twoje ciało jest stworzone do ruchu, a wielogodzinne siedzenie (np. 8 godzin przy biurku) zaburza pracę mięśni. Zginacze biodra – te z przodu uda – przez cały czas pracują i stają się napięte, blokując mięśnie pośladkowe, które słabną i „zasypiają” (tzw. gluteal amnesia). Z kolei powięzi sztywnieją bez ruchu. Powoduje to ból przy wstawaniu, sztywność w udach i dodatkowe obciążenie pleców czy przedniej części nóg.
Im dłużej utrzymuje się ten stan, tym większych dolegliwości możesz doświadczać, co skutecznie utrudniać będzie twoje codzienne funkcjonowanie. Dlatego tak ważne jest słuchanie sygnałów wysyłanych przez twoje ciało i wczesne reagowanie do pojawiające się dolegliwości.

Przeciążenia w treningu a napięcie emocjonalne

Choć aktywność fizyczna sama w sobie zmniejsza poziom stresu, to inaczej sytuacja wygląda, gdy ze sportem związana jest rywalizacja. Udział w zawodach, rozgrywkach, olimpiadach czy turniejach to spora dawka stresu. Nie pozostaje on bez wpływu na i tak mocno spięte mięśnie, co spowodowane jest intensywnymi treningami. Stres może też prowadzić do przemęczenia, które z kolei bywa skutkiem braku odpowiedniej i regularnej regeneracji.

Do przeciążeń zwykle dochodzi z powodu nagłego zwiększenia intensywności treningu i obciążeń. Niedostosowanie ćwiczeń do aktualnej formy i możliwości ciała może skutkować dużym napięciem i przemęczeniem mięśni. Natomiast, jeśli pomimo odpoczynku wciąż bolą cię uda i pośladki, a do tego odczuwasz coraz większe napięcie w całym ciele, powodem może być zbyt duży stres i nadmiar kortyzolu.
Jeśli regularnie nie rozładowujesz napięcia emocjonalnego i zbyt intensywnie trenujesz, twoje ciało wolniej się regeneruje, a ty masz coraz większe problemy z rozmasowaniem spiętych i sztywnych mięśni.

Stres a ciało – skuteczne sposoby rozluźniania tkanek

Jedną z form uwalniania napięcia stosowaną przez fizjoterapeutów i osteopatów jest pinoterapia. To terapia specjalnymi pinami (gwoździami), którymi terapeuta precyzyjnie uciska wybrane punkty w mięśniach i powięziach, pomagając uwolnić nagromadzone napięcia. Sprawdza się m.in. przy punktach spustowych – bolesnych zgrubieniach w mięśniach wynikających z przeciążeń, postawy czy stresu. Pinoterapia zmniejsza ból i poprawia ruchomość u wielu pacjentów, jako uzupełnienie innych technik manualnych.
Inną techniką jest terapia manualna powięzi i mięśni, w tym terapia punktów spustowych i masaż głęboki.

---

Przeczytaj także:

---

Możesz też samodzielnie rozluźniać spięte mięśnie pośladków i ud. Służą do tego rollery oraz piłeczki o różnym stopniu twardości i zróżnicowanej powierzchni.
Ze względu na to, iż napięcia mają swoje źródło zarówno w przeciążeniach, jak i stresie, do rozluźnienia tkanek możesz też wykorzystać wybrane ćwiczenia oddechowe oraz te wchodzące w skład stretchingu statycznego.

Kiedy zgłosić się pilnie do lekarza?

Napięcie i ból w pośladkach oraz udach zwykle mija po terapii i ćwiczeniach. Jednak czerwone flagi, takie jak nagły i silny ból, promieniowanie do nogi, drętwienie, osłabienie siły czy problemy z oddawaniem moczu/stolca, mogą wskazywać na dyskopatię, ucisk nerwu czy problemy stawowe i wymagają natychmiastowej diagnostyki obrazowej. Nie ignoruj tych objawów, lecz zgłoś się do lekarza lub neurologa przed manualną terapią.

Gdyby się jednak okazało, że wybrani specjaliści wykluczą przyczyny patologiczne, zgłoś się do fizjoterapeuty lub osteopaty. Zwłaszcza gdy napięcie pośladków i bóle ud wywołane intensywnym treningiem, wielogodzinną pracą w pozycji siedzącej czy stresem, utrzymują się przez dłuższy czas. Ulgę mogą przynieść zarówno wybrane formy terapii w gabinecie, jak i ćwiczenia, które otrzymasz do wykonywania w domu.

FAQ

Źródło:

• swiatsupli.pl/blog/szokujaca-prawda-kortyzol-moze-byc-przyczyna-twoich-chronicznych-bolow/
• swiatsupli.pl/blog/miesnie-posladkowe-ktore-nie-reaguja-klucz-neurologiczny-do-aktywacji-uspionych-miesni/
• medmovestudio.com/miesien-gruszkowaty-7-rzeczy-ktore-musisz-wiedziec-jesli-masz-spiety-posladek/
• www.bwmbodyworkmasters.com/blog/dangers-of-sitting/
• pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4263906/