Zaparcia – czy brzuch wpływa na plecy?
Problemy z wypróżnianiem to problem, z którym co jakiś czas zmaga się większość osób. O ile jednak sporadyczne przypadki powinny jedynie zwrócić uwagę na twój styl życia, to powtarzające się epizody lub utrzymujące się przez dłuższy czas zaparcia to coś, z czym należy zgłosić się do specjalisty. Zwłaszcza gdy obok trudności z wypróżnianiem pojawia się ból pleców, sztywność w lędźwiach czy napięcie w okolicy miednicy. I choć w pierwszej chwili możesz nie łączyć tak różnych objawów, to bardzo możliwe, że mają one ze sobą więcej wspólnego, niż myślisz. Okazuje się bowiem, że zaparcia to nie tylko problem jelit.
Co możesz zrobić, by przywrócić naturalny rytm wypróżnień wolny od trudności z oddawaniem stolca.
Dlaczego zaparcia powodują ból pleców i miednicy
Twoje ciało to sieć niezliczonych połączeń, dlatego stan zapalny lub przeciążenia w jednym miejscu, mogą dawać objawy z najbardziej oddalonym od niego miejscu. Świadomość tych zależności pomaga nie tylko podejmować lepsze decyzje żywieniowe i te związane ze stylem życia, ale też skuteczniej szukać prawdziwych przyczyn pojawiających się dolegliwości.
Skorzystaj z pomocy w centrum OCHMED
Jeśli chcesz uwolnić napięcia zgromadzone w twoich mięśniach i innych częściach twojego ciała oraz pobudzić poszczególne narządy do lepszego działania i przywrócić równowagę w pracy wybranych układów w ciele, skorzystaj z terapii manualnej.
Umów się na konsultację do osteopaty i dowiedz się, jak może ci pomóc.
Podobnie jest w przypadku bólu pleców, który odruchowo wiążesz z kręgosłupem i to właśnie w nim doszukujesz się przyczyn. Owszem, to może być jedna z nich, ale nie jedyna. Okazuje się bowiem, że również problemy jelitowe mogą powodować ból pleców i miednicy. To mogą być zarówno zaparcia, jak i wzdęcia, które powodują napięcia powięziowe w obrębie brzucha. Gdy dochodzi do nacisku na narządy wewnętrzne i podrażnienie połączeń nerwowych, które biegną do kręgosłupa, możesz odczuwać to w postaci bólu kręgosłupa lędźwiowego i w obrębie miednicy. Nadmierne napięcie zgromadzone w jelitach może też skutkować przykurczami mięśni, które otaczają kręgosłup. To zaś nie pozostaje bez wpływu na ruchomość poszczególnych kręgów i może prowadzić do przeciążeń w innych częściach pleców.
Jak stres i napięcie przepony blokują jelita
Choć przepona kojarzy się z oddychaniem, to funkcja wspomagająca ten kluczowy dla życia mechanizm nie jest jedyna. Jej rytmiczny ruch działa jak urządzenie masujące organy znajdujące się w jamie brzusznej. Oznacza to, że pozytywnie wpływa też na jelita, przez co usprawnia ich perystaltykę, a to z kolei ułatwia wypróżnianie.
Problem pojawia się w sytuacji, gdy żyjesz w stresie, zwłaszcza przewlekłym. Dla organizmu oznacza to nieustanny stan walki lub ucieczki, nadprodukcję kortyzolu i pogorszona jakość oddechu. Napięcie udziela się też przeponie, co może prowadzić do osłabienia jej funkcji i mniejszej ruchomości. A bez masażu, o którym była mowa, twoje jelita pracują wolniej, co skutkuje między innymi zaparciami.
Pozycje i ruchy pomagające na wypróżnienie
Oprócz dobrej perystaltyki jelit, na wypróżnianie duży wpływ na również pozycja, jaką zajmujesz w toalecie. Popularna zwykła pozycja siedząca nie jest wcale taka dobra. Dużo lepsza i wspierająca pracę jelit w chwili wypróżniania, jest pozycja zbliżona do kucania. Pomocny w jej uzyskaniu może się okazać niewielki stołeczek pod nogi ustawiony przed sedesem. Zmieniasz w ten sposób kąt między tułowiem a udami i doprowadzasz do prostowania odbytu.
Aby jeszcze bardziej ułatwić ciału wydalenie stolca, możesz unieść wyprostowane ręce nad głowę, złączyć dłonie w koszyczek i odwrócić je wewnętrzną stroną do sufitu. Naciągając się i prostując kręgosłup, wykonuj dodatkowo ruchy okrężne biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę. Choć może ci się to wydać dziwne, to jeśli raz spróbujesz i doświadczysz naprawdę zaskakujących korzyści, szybko stanie się to twoim nawykiem.
Techniki oddechowe aktywujące perystaltykę
Skoro przepona tak dobrze wpływa na perystaltykę jelit, warto włączyć do swoich codziennych aktywności wybrane techniki oddychania przeponowego. Wystarczy, że przy wdechu świadomie będziesz w pierwszej kolejności wypełniał powietrzem przeponę, a dopiero potem płuca. Przy wydechu natomiast kolejność jest odwrotna.
Problemy z jelitami mogą pojawić się z różnych przyczyn. Sprawdź, jak w wyzdrowieniu może ci pomoc osteopata i techniki terapii manualnej.
Możesz też ułożyć się na boku, z jedną ręką podłożoną pod głową, a dłonią drugiej ręki w miejscu przepony. Następnie bierzesz oddech przez nos do przepony i wydech przez usta. Rozluźnisz w ten sposób mięśnie brzucha i dna miednicy.
Możesz też połączyć oddech z delikatnym skrętem tułowia, przez co wzmocnisz mobilność narządów wewnętrznych, w tym jelit.
Kiedy zaparcia wymagają badań medycznych
Nie zawsze zaparcia to tylko skutek napięć mięśniowych lub złej diety. Może się bowiem okazać, że przyczyna jest dużo poważniejsza, co oznacza, że powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia dokładniejszych badań. Umów się na wizytę, gdy nagle zmieni się twój rytm wypróżnień, w stolcu zauważysz krew, zaczniesz tracić na wadze, czy też pojawią się silne bóle brzucha.
Niezbędne w takiej sytuacji może się okazać wykonanie badania krwi, USG jamy brzusznej, a nawet kolonoskopii.
Niezależnie od diagnozy, bardzo możliwe, że lekarz prowadzący zleci też dodatkowe zabiegi w gabinecie fizjoterapeuty lub osteopaty. Podejście holistyczne do twojego problemu może bowiem przynieść jeszcze większe korzyści. Poza tym pomoże ci wprowadzić niezbędne zmiany w stylu życia i wyrobić zdrowe nawyki, które wesprą pracę twoich jelit.
Źródła:
- akademiaosteopatii.pl/pl/zaparcia-nawykowe-jak-osteopatia-moze-wspierac-terapie
- journals.indexcopernicus.com