Dlaczego bolą plecy po spaniu – materac, pozycja czy stres
Ból pleców po spaniu nie musi od razu wskazywać na chorobę kręgosłupa. Równie dobrze powodem dolegliwości może być zły materac, napięcie mięśniowe, czy stres. Nie znaczy to jednak, że powinieneś je zlekceważyć, ponieważ mogą też być pierwszym sygnałem stanu zapalnego lub przeciążenia struktur kręgosłupa.
Oto kilka najważniejszych informacji, które pomogą ci wstępnie rozpoznać możliwe przyczyny porannych dolegliwości i zdecydować o konsultacji w gabinecie ortopedy lub fizjoterapeuty.
Jak pozycja snu wpływa na kręgosłup?
Podczas snu twoje ciało rozluźnia się, dlatego ważne jest odpowiednie ułożenie, co oznacza, że twój kręgosłup powinien przyjmować neutralną pozycję. W praktyce oznacza to, że szyja nie powinna być mocno zgięta, odcinek lędźwiowy zapadnięty, a miednica skręcona. W innym przypadku długotrwałe spłaszczenie krzywizny kręgosłupa przez kilka godzin może powodować ból pleców po spaniu.
Jedną z najmniej korzystnych pozycji do spania jest ta na brzuchu. Sprawia ona, że twoja szyja jest skręcona niemal tak mocno, jak kierownica samochodu przy ostrym zakręcie. Trudno się wtedy dziwić, że rano budzisz się z uczuciem sztywności w tej części kręgosłupa.
Do tego naturalne krzywizny kręgosłupa spłaszczają się i przeciążony jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Dlatego dużo lepszym rozwiązaniem jest spanie na plecach z wałkiem pod kolanami (jak ma to miejsce w terapii manualnej, którą stosujemy u naszych pacjentów). Jeśli jednak wolisz spać na boku, włóż klin z poduszki między kolana.
Materac i poduszka – klucz do dobrego snu
Jeśli chcesz budzić się wyspany i wypoczęty, nie możesz oszczędzać ani na materacu, ani na poduszce pod głowę. Dlatego, jeśli zajdzie taka potrzeba powinieneś wymienić obecny materac, jeśli nosi oznaki zużycia. Jest bowiem jak stary but, który wcina się w ciało. Podczas kupna nowego wykonaj test, wciskając pięść – ugięcie na 2-3 centymetry to dobry wynik.
Jeśli bowiem materac będzie za miękki, twoja miednica i tułów będą się w nim zapadać. To zaś niekorzystnie wpłynie na naturalną krzywiznę kręgosłupa i pogłębi jego wygięcie w odcinku lędźwiowym.
Terapia manualna dla osób z bólem pleców po śnie
Ból pleców po przebudzeniu może utrudniać realizację czekających cię zadań. Jeśli nie pomogła zmiana materaca i poduszki, umów się na konsultację w naszym gabinecie. Jedną z form leczenia, która może okazać się pomocna, jest terapia manualna.
Jeśli natomiast śpisz na zbyt twardym materacu, doprowadzasz do dużego nacisku ciężarem własnego ciała na barki i biodra. Do tego twój kręgosłup nie będzie w stanie zachować prawidłowych krzywizn, co może przyczyniać się do odczuwania bólu i płytkiego, przeplatanego wybudzeniami snu.
Ważnym uzupełnieniem materaca jest poduszka pod głowę. Jej zadaniem również jest stabilizacja kręgosłupa, w tym przypadku odcinka szyjnego. Powinna być dopasowana tak, by linia ucha-barków była prosta.
Jeśli nie wiesz, jak dobrać materac i poduszkę, zwróć się po pomoc do fizjoterapeuty, który weźmie pod uwagę kluczowe czynniki wpływające na dobre dopasowanie obu tych elementów do twojego ciała.
Jak dzień wpływa na nocny odpoczynek?
Jeśli po całym dniu nie znajdziesz czasu na efektywny odpoczynek, relaks i rozładowanie napięcia, hormon stresu utrudni ciału wejście w fazę snu głębokiego i rozluźnienia. Sam sen nie wystarczy, by doszło do uwolnienia napięcia zgromadzonego w mięśniach. Co więcej, to właśnie stres może sprawiać, że twój sen będzie płytki, a ty przewracać się będziesz z boku na bok, co może zwiększyć częstotliwość nocnych wybudzeń. Spięte w wybranych punktach mięśnie (tzw. punkty spustowe) mogą prowadzić do bólu pleców, promieniującego też do innych części ciała.
W praktyce może to oznaczać, że nie wystarczy wymiana materaca i poduszki, aby ból pleców po spaniu zniknął. Zanim więc zaśniesz, przeskanuj swoje ciało i napinaj poszczególne jego części, wstrzymując ten stan na kilka sekund, a następnie odpuszczając napięcie.
Jak fizjoterapeuta analizuje pozycję ciała przyjmowaną podczas snu?
Jeśli ból pleców po spaniu nie ustępuje pomimo zmiany materaca i poduszki, zgłoś się do fizjoterapeuty. Podczas wywiadu medycznego opowiedz mu:
- kiedy dokładnie cię boli,
- w której części pleców,
- jaka pozycja leżąca nasila dolegliwości,
- co sprawia, że ból się zmniejsza lub całkowicie znika,
- czy bólowi towarzyszą też innego objawy (mrowienie, cierpnięcie, promieniowanie, sztywność itp.).
Fizjoterapeuta oceni też ruchomość twoich stawów, ustawienie miednicy i postawę ciała, w tym krzywizny kręgosłupa. Może cię też poprosić o zademonstrowanie pozycji, którą najczęściej przyjmujesz podczas snu.
Przeczytaj także:
Ciągłe bóle głowy – czy stres może być głównym winowajcą?
Masz wrażenie, że twoja głowa boli bez przerwy? Choć częstym winowajcą tej dolegliwości jest stres, nie bagatelizuj tych dolegliwości. Przyczyna może bowiem okazać się znacznie poważniejsza, niż myślisz.
Ból pleców po spaniu – ćwiczenia rozluźniające po przebudzeniu
Jeśli cierpisz na ból pleców po spaniu, unikaj szybkiego i nagłego podnoszenia się z materaca. Zanim to zrobisz, rozruszaj swoje ciało, które trwało w bezruchu przez kilka godzin.
Pomoże ci w tym:
- rozciąganie całego ciała, z dłońmi splecionymi za głową,
- przyciąganie obu nóg zgiętych w kolanie do klatki piersiowej,
- unoszenie bioder przy zgiętych nogach i stopach ułożonych płasko na materacu,
- przekręcanie złączonych i zgiętych w kolanach nóg raz na lewą, raz na prawą stronę, przy plecach i ramionach spoczywających płasko na materacu,
- pozycja jogi krowa/kot – pozycja klęcząca, podparcie na dłoniach, na wdechu zrób wklęsły grzbiet (pozycja krowy), a na wydechu wypukły koci grzbiet, przy jednoczesnej rotacji barków o 10 stopni, co pomoże usunąć możliwe blokady.
Pamiętaj, by do pozycji siedzącej przechodzić przez ułożenie na boku, co zmniejszy obciążenie kręgosłupa i nie nasili bólu pleców. Jeśli jednak ból będzie się nasilał przy tego rodzaju ćwiczeniach, zgłoś się do fizjoterapeuty, by znaleźć prawdziwą przyczynę twoich dolegliwości.
FAQ
Na źle dopasowany lub mocno zużyty materac wskazuje ból pleców po spaniu, rano po wstaniu i zmniejszający się w ciągu dnia. Potwierdzeniem tego może być brak dolegliwości po zmianie łóżka na inne, na przykład po nocy w hotelu lub u rodziny.
Na wizytę do specjalisty umów się, gdy ból pleców, który pojawia się po spaniu, nie mija przez okres kilku-kilkunastu dni. Dodatkowym wskazaniem jest ból w ciągu nocy, który zaburza twój sen, wybudza lub promieniuje do kończyn. Konsultacja jest niezbędna również przy pojawieniu się dolegliwości neurologicznych, w tym drętwienie i mrowienie kończyn.
Źródło
- www.medonet.pl/choroby-od-a-do-z/najczestsze-objawy-chorobowe,co-oznacza-bol-plecow-od-razu-po-przebudzeniu-,artykul,05573453.html
- www.magniflex.pl/porady/bol-plecow-rano-po-przebudzeniu-jakie-sa-przyczyny-i-jak-jemu-zapobiec
- www.chillizet.pl/zdrowe-cialo/poranne-rozciaganie-ciala-te-proste-cwiczenia-mozesz-wykonac-w-lozku