Ból krzyża i miednicy – w czym właściwie jest problem

Ból krzyża i ból miednicy może mieć wiele przyczyn i niekoniecznie muszą one być bezpośrednio związane z miejscem, gdzie odczuwasz dolegliwości. Dlatego ważna jest dokładna diagnostyka i holistyczne podejście w planowaniu terapii. Tego rodzaju pomoc oferuje osteopata, który z pomocą odpowiednich technik, w tym osteopatii trzewnej, może uwolnić napięcia i stopniowo przywrócić równowagę. Pomoże też przygotować zestaw ćwiczeń, które złagodzą dolegliwości i pomogą w przyszłości zapobiegać tego rodzaju problemom.

Jak budowa miednicy wpływa na stabilność ciała?

Położona niemal pośrodku twojego ciała miednica, stanowi połączenie między tułowiem a nogami. W kontekście stabilności ważne są zarówno jej elementy kostne i połączenie z kręgosłupem (z kością krzyżową), jak i mięśnie. Pod względem budowy miednica przypomina solidny pierścień. Podtrzymywany jest on z przodu przez mięśnie brzucha, a z tyłu przez mięśnie pleców. Ich osłabienie może skutkować przodopochyleniem lub tyłopochyleniem.
Rozdzielając obciążenia schodzące od strony kręgosłupa, miednica sprawia, że nie zapadasz się podczas chodzenia, czy biegania pod ciężarem własnego ciała.
Natomiast za stabilność centralną odpowiadają poprzeczne mięśnie brzucha, które łączą miednicę z żebrami.
W harmonijnej współpracy tych elementów pomaga utrzymywanie optymalnej postawy ciała. Dzięki niej wspierasz pracę przepony, nie dopuszczasz do przeciążenia miednicy i pomagasz mięśniom krocza działać ochronnie. Jeśli natomiast dojdzie do zaburzenia funkcji miednicy, kręgosłup utraci stabilność, co może się objawiać między innymi bólem krzyża.

Związek między narządami a odcinkiem lędźwiowym

Nawet bez znajomości anatomii, trudno sobie wyobrazić, że narządy wewnętrzne, w tym żołądek, jelita, wątroba, czy trzustka, nie są w żaden sposób zabezpieczone przez bezwładnym przemieszczaniem. Gdyby tak było, dochodziłoby do niego podczas biegania, czy zmiany ułożenia ciała, a narządy wewnętrzne narażone byłyby na uszkodzenie.
W rzeczywistości wszystkie one są scalone i ustabilizowane przez powięzi, więzadła i krezki (błony łącznotkankowe).

---

---

Poza tym trzewia są mocno unerwione i tym samym połączone z różnymi odcinkami kręgosłupa. I dlatego, gdy dochodzi choćby do problemów jelitowych, napięcia przenoszone są na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, co nierzadko objawia się bólem krzyża. Może to być spowodowane tym, że zanim sygnał z receptorów bólowych dotrze do mózgu, musi przejść przez kręgosłup (odruch trzewno-somatyczny). Stąd nierzadko jest on przypisany właśnie problemom z kręgosłupem, a nie z trzewiami.
Na kręgosłup lędźwiowym mogą też oddziaływać wzdęte narządy lub objęte stanem zapalnym, co powoduje zwiększenie ich objętości.

Ból krzyża i ból miednicy – jak osteopatia diagnozuje przyczyny

Diagnostyka bólu krzyża i miednicy zawsze zaczyna się od dokładnego wywiadu medycznego. Pomaga on wstępnie ustalić twoją historię chorobową, w tym przebyte urazy, zabiegi chirurgiczne, zdrowotne problemy ginekologiczne/urologiczne oraz te związane z układem trawiennym. Ważne jest też sprawdzenie ustawienia miednicy, poziomu napięcie mięśni i powięzi w dolnej części tułowia oraz ruchomości trzewnej.
Gdyby się okazało, że przyczyną twoich dolegliwości mogą być choroby narządów wewnętrznych, niezbędna może się okazać pogłębiona diagnostyka obrazowa. Osteopata może też skierować cię do wybranego specjalisty.

Techniki rozluźniania i terapia trzewna

W zależności od zdiagnozowanej przyczyny osteopata może zastosować wybrane techniki rozluźnienia i terapię trzewną jako uzupełniającą formę leczenia. Jak już wiesz, napięcia skumulowane w mięśniach i powięziach w obrębie trzewi mogą skutkować bólem w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dlatego uwolnienie ich może złagodzić dolegliwości i pomóc w przywróceniu zaburzonej równowagi. Zwłaszcza gdy połączysz tego rodzaju działania z fizjoterapią obszaru kręgosłupa.

Profilaktyka i ćwiczenia wspierające

Jako że ułożenie miednicy w dużej mierze zależy od połączonych z nią mięśni, to zarówno w ramach profilaktyki, jak i dostosowanej do twojego problemu zdrowotnego terapii, pomocne mogą się okazać ćwiczenia stabilizacyjne. Z ich pomocą wzmocnisz mięśnie pośladkowe, brzucha, odcinka lędźwiowego kręgosłupa i obręczy biodrowej. Poza tym ćwiczenia wykonywane na niestabilnej powierzchni (np. na poduszce sensomotorycznej) wzmocnią kontrolę samej miednicy. Regularnie wykonywane pomogą też w przywróceniu właściwej postawy ciała, która wolna będzie od przeciążania tylko wybranych mięśni.

---

Przeczytaj także:

---

Mocne, wolne od napięcia mięśnie to też lepsza praca trzewi. A dodanie do tego ćwiczeń oddechu przeponowego stopniowo może przyczynić się do ustępowania bólu krzyża i miednicy.
Jeśli jednak chcesz, aby ćwiczenia i inne działania profilaktyczne przynosiły spodziewane efekty, rozważ skorzystanie z pomocy fizjoterapeuty lub osteopaty. Przygotuje on zestaw ćwiczeń, który dopasowany będzie do twojej kondycji i potrzeb twojego ciała.

Innym ważnym elementem profilaktyki, który może złagodzić ból krzyża i ból miednicy, jest zmiana codziennych nawyków. Zwłaszcza gdy prowadzisz siedzący tryb życia, który nie sprzyja optymalnej mobilności. Już dziś stosuj krótkie przerwy na rozruszanie całego ciała, popraw ergonomię stanowiska pracy, a także znajdź czas na umiarkowaną i zarazem regularną aktywność fizyczną. To wszystko z czasem zacznie przynosić korzyści i zmniejszy ryzyko ponownego pojawienia się dolegliwości bólowych w obrębie krzyża i miednicy.

FAQ

Źródło:

• bebotrening.pl/blog/postawa-ciala-a-miesnie-dna-miednicy/
• rehmed.pl/article/540857/en
• www.sciencedirect.com
• www.rbf-bjpt.org.br/en-evidence-stabilizing-exercises-for-low-articulo-S1413355518306610
• www.decathlon.pl/c/htc/trening-core-przykladowy-plan-treningowy-miesni-stabilizujacych_72797004-3101-4831-935a-5fd6fe7ea7db