Wdowi garb – jak zlikwidować go u fizjoterapeuty
Wdowi garb nie musi zostać z tobą na zawsze. Przy odpowiednio dobranej terapii manualnej, ćwiczeniach i zmianie ergonomii pracy możesz go wyraźnie zmniejszyć, a często praktycznie cofnąć tę zmianę. Kluczowe jest jednak zrozumienie, skąd się bierze, co dokładnie dzieje się w odcinku szyjno‑piersiowym i jak krok po kroku wdrożyć plan przygotowany przez fizjoterapeutę. Jeśli więc szukasz odpowiedzi na pytanie: „wdowi garb jak zlikwidować tę deformację”, oto najważniejsze informacje, które mogą ci w tym pomóc.
Przyczyny powstawania wdowiego garbu
Ból karku i zawroty głowy to jedne z najczęstszych objawów wdowiego garbu. Mogą skutecznie utrudniać skupienie na pracy, czy wykonywanie innych, codziennych czynności. Określane w ten sposób zgrubienie tkanek w szyjno-piersiowym odcinku kręgosłupa zwykle połączone jest z wysuniętą do przodu głową i zaokrąglonymi w górnej części plecami. I nawet jeśli stwierdzisz, że nie przejmujesz się swoim wyglądem, to nie powinieneś lekceważyć skutków zdrowotnych tej deformacji.
Jedną z głównych przyczyn wdowiego garbu jest tak zwana postawa smartfonowa. Na pewno ją znasz. Jeśli nie z autopsji, to niejeden raz widziałeś osoby w różnym wieku pochylone nad smartfonem i wpatrujące się w ekran. Zaokrąglona górna część pleców i wysunięta do przodu głowa to w obecnych czasach bardzo częsty widok.
Jeśli wdowi garb powoduje u ciebie bóle i zawroty głowy, umów się na konsultację w naszym gabinecie i skorzystaj z terapii manualnej.
Gdy spędzasz w ten sposób wiele godzin w ciągu dnia, doprowadzasz do ogromnego obciążenia kręgosłupa szyjnego. Choć twoja głowa waży około 4–5 kg, to w pozycji pochylonej jej efektywny ciężar może wzrosnąć nawet trzykrotnie. Oczywiście twój organizm próbuje sobie z tym poradzić, co niekoniecznie mu się udaje. W praktyce oznacza to dla twojego ciała:
- ciągłe napięcie mięśni karku,
- coraz większe zaokrąglenie górnej części pleców,
- przesunięcie barków do przodu,
- pojawienie się zgrubienia w okolicy przejścia szyjno-piersiowego odcinka kręgosłupa.
Problem pogłębia się, jeśli na co dzień pracujesz przy komputerze ze źle ustawionym monitorem, a do tego rzadko robisz sobie przerwy i zwykle nie masz czasu na regularną aktywność fizyczną.
Zmiany w przejściu szyjno-piersiowym kręgosłupa
Miejsce, w którym dochodzi do nagromadzenia tkanki tłuszczowej i włóknienia powięzi, określane jako wdowi garb, to przejście między ruchliwą szyją a stabilniejszą klatką piersiową.
Gdy spędzasz wiele godzin z głową wysuniętą do przodu, przeciążasz kręgi szyjne, pogłębiasz kifozę w odcinku piersiowym, utrzymujesz w stanie ciągłego napięcia mięśnie dźwigacza łopatki, prostowników szyi i mięśnie czworoboczne, a także doprowadzasz do ograniczenia ruchomości stawów międzykręgowych. W tym czasie dochodzi też do większego obciążenia stawów międzywyrostkowych i krążków międzykręgowych, co może wywoływać ból promieniujący do barków czy łopatek.
Wdowi garb – jak zlikwidować tę deformację z pomocą fizjoterapeuty
Zanim fizjoterapeuta zastosuje odpowiednie techniki terapeutyczne, przeprowadzi dokładną diagnostykę. Już na początku wizyty oceni twoją postawę w ruchu i w pozycji stojącej. Sprawdzi też zakres ruchu i napięcie tkanek. Z kolei w trakcie wywiadu medycznego zapyta cię o to, jak śpisz, siedzisz i pracujesz. Ma to bowiem znaczący wpływ na powstanie wdowiego garbu i towarzyszących mu dolegliwości.
Jedną z metod, które mogą przynieść korzyści w przypadku wdowiego garbu, jest terapia manualna. Z jej pomocą fizjoterapeuta zmniejszy napięcia zgromadzone w okolicy karku, obręczy barkowej i między łopatkami, a także poprawi ruchomość kręgosłupa szyjnego i przejścia szyjno-piersiowego. Z kolei mobilizacja stawów i praca na tkankach miękkich mogą pomóc w przywróceniu prawidłowego ustawienia głowy.
Rozluźnienie w obrębie karku i barków zwykle zmniejsza ból i zawroty głowy, które często dokuczają osobom z wdowim garbem. Jeśli potrzebujesz tego rodzaju pomocy, jaką jest terapia manualna – Częstochowa jest jednym z miast, w którym możesz znaleźć specjalizującego się w niej fizjoterapeutę.
Ćwiczenia do domu
Przeczytaj także:
Gdy po nerwowej sytuacji pojawia się ból żeber – stres może być jedną z przyczyn. Sprawdź, jaką rolę odgrywa w tym przepona i twój oddech.
Oprócz zabiegów bardzo ważna jest praca własna nad zmniejszeniem wdowiego garbu i złagodzeniem objawów. Ćwiczenia w domu to wręcz kluczowy element terapii. Wcześniej zostaniesz poinstruowany przez fizjoterapeutę, jak wykonywać każde z nich, ponieważ technika również ma wpływ na efekty.
Ćwiczenia na wdowi garb to między innymi:
- delikatne cofanie głowy bez jej odchylania,
- ściąganie łopatek w pozycji siedzącej i stojącej,
- rozciąganie mięśni klatki piersiowej (stań w przejściu drzwiowym i oprzyj przedramiona lub dłonie o framugę po obu stronach na wysokości barków. Łokcie powinny być zgięte mniej więcej pod kątem 90 stopni. Następnie zrób mały krok do przodu jedną nogą i delikatnie przenieś ciężar ciała w przód).
Dobrze wykonane ćwiczenia wzmocnią mięśnie międzyłopatkowe, aktywują mięśnie szyi i poprawią ruchomość piersiowego odcinka kręgosłupa.
Ergonomia pracy
W pracy przy komputerze bardzo ważna jest ergonomia zajmowanego stanowiska. Jeśli tu nie wprowadzisz konkretnych zmian, które wpłyną na twoją postawę, inne formy terapii mogą nie wystarczyć.
W praktyce ergonomiczne miejsce pracy to:
- monitor ustawiony na wysokości oczu,
- klawiatura blisko ciała,
- łokcie oparte przy tułowiu,
- stopy stabilnie oparte o podłogę,
- krzesło z podparciem lędźwiowym,
- przerwy na rozruszanie ciała średnio co 30–60 minut,
- przeglądanie treści w telefonie trzymanym na wysokości oczu.
Wprowadzenie tych prostych zmian pomoże ci zmniejszyć ból karku i zawroty głowy, a także zapobiec dalszemu pogłębianiu się deformacji.
FAQ
W wielu przypadkach wdowi garb można wyraźnie zmniejszyć, a czasem praktycznie cofnąć. Zwłaszcza jeśli wynika głównie z nieprawidłowej postawy, napięcia mięśni i zwiększonej kifozy piersiowej. Trudniej jest całkowicie usunąć zmiany o charakterze kostnym i zaawansowane zmiany zwyrodnieniowe. Jednak nawet wtedy fizjoterapia zwykle poprawia wygląd sylwetki i zmniejsza dolegliwości bólowe.
Pierwsze efekty możesz zauważyć już po kilku tygodniach regularnej fizjoterapii i ćwiczeń. Jednak pełniejsza poprawa kształtu sylwetki i zmniejszenie wdowiego garbu zwykle wymaga co najmniej kilku miesięcy pracy. W przewlekłych przypadkach zwykle planuje się około 3 miesięcy intensywniejszej terapii, a potem etap podtrzymujący z naciskiem na samodzielne ćwiczenia i ergonomię.
Źródła:
- pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5332998/
- physiotherapy.review/Influence-of-physiotherapy-on-forward-head-posture-and-related-problems-a-critical-review-of-literature,161,52685,1,1.html
- physiotherapy.review/Czasopismo/-161/pdf-52685-10?filename=art3_1-24-1.pdf
- pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8865095/
- pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10478669/