Łokieć tenisisty – praca biurowa bez bólu
Łokieć tenisisty – pinoterapia, to połączenie terapeutyczne, które może być ważnym uzupełnieniem w leczeniu zmian degeneracyjnych spowodowanych przez przeciążenia i mikrourazy. Problem, który dotyka nie tylko sportowców, w tym tenisistów, ale też osoby pracujące przy komputerze i mechaników wymaga przede wszystkim przywrócenia osłabionych funkcji mięśni i wsparcia procesów regeneracyjnych w obrębie łokcia.
Jeśli czujesz ból w łokciu i osłabienie chwytu dłoni przy podnoszeniu kubka, czy otwieraniu słoika, sprawdź, jak fizjoterapia, w tym terapia manualna i pinoterapia mogą ci pomóc w odzyskaniu pełnej sprawności oraz uwolnieniu od bólu zewnętrznej strony łokcia.
Mechanizm uszkodzeń ścięgien przy pracy biurowej
Wbrew powszechnej opinii, łokieć tenisisty nie jest stanem zapalnym w dosłownym tego słowa znaczeniu. To przypadłość określana mianem entezopatii, czyli zmiany o charakterze przeciążeniowym i degeneracyjnym. Dochodzi do niej w miejscu, gdzie mięśnie prostowniki nadgarstka przyczepiają się do kości (dokładnie do nadkłykcia bocznego kości ramiennej). Długotrwałe korzystanie z myszki i klawiatury utrzymuje prostowniki nadgarstka w ciągłym napięciu, co sprzyja przeciążeniom. Jeśli nie robisz regularnych przerw, które pomagają rozluźnić dłonie i ręce, dochodzi do ich długotrwałego przeciążenia i mikrourazów, które sumując się, w końcu przechodzą w stan przewlekły. Jedną z towarzyszących temu zmian jest degeneracja komórek i macierzy, która może doprowadzić do zmian zwyrodnieniowych.
Długotrwałe, statyczne napięcie prostowników może zaburzać krążenie miejscowe i utrudniać regenerację tkanek, szczególnie przy braku przerw i właściwej ergonomii.
Doznałeś urazu i jesteś w trakcie rehabilitacji? A może borykasz się ze stanami zapalnymi stawów i dolegliwościami natury mięśniowo-powięziowej?
Umów się na konsultację w naszym gabinecie i sprawdź, jak pinoterapia może ci pomóc w złagodzeniu bólu i w procesie odzyskania sprawności.
Uszkodzenia struktury ścięgien wynikają też z tysięcy powtarzalnych ruchów o małej intensywności. Gdy dodasz do tego złą ergonomię miejsca pracy, a dokładnie brak odpowiedniego podparcia dla ramion i umiejscowienie klawiatury oraz myszki na złej wysokości, twoje stawy są zmuszone do pracy w nienaturalnym ułożeniu.
Zgubne skutki całkowitego unieruchomienia ręki w twardej ortezie powszechnie polecanej w aptekach
Jednym z ważnych elementów leczenia łokcia tenisisty, jest w początkowym etapie odciążenie. Dzięki temu nie dochodzi do pogłębiania się uszkodzeń, a twój organizm ma odpowiednie warunki do regeneracji. Zarówno w tym, jak i w zmniejszeniu bólu może ci pomóc całkowite unieruchomienie ręki przy pomocy twardej ortezy. To rozwiązanie niesie jednak ze sobą pewne ryzyko i może ci zaszkodzić, jeśli będziesz nosić ortezę zbyt długi czas. Długotrwałe unieruchomienie (twarda orteza) może bowiem prowadzić do osłabienia mięśni, sztywności i problemów z krążeniem. Orteza powinna zmniejszać ból, ale jednocześnie nie może blokować ruchu na wiele tygodni. Jeśli lekarz zalecił ci noszenie twardej ortezy, ustal od razu, jak długo ma być noszona, czy można ją zdejmować do ćwiczeń i jak kontrolować skórę oraz krążenie.
Jak chronić przedramiona w pracy biurowej – lista nawyków do wdrożenia od zaraz
Aby skutecznie zapobiegać destrukcyjnym przeciążeniom i zminimalizować ryzyko wystąpienia łokcia tenisisty, włącz do swojej codziennej rutyny poniższe zasady. Gdy staną się twoimi nawykami, będą pracować na rzecz twojego zdrowia i sprawności przez kolejne lata.
- Zadbaj o podparcie rąk – przedramiona powinny płasko spoczywać na blacie lub podłokietnikach (a nie wisieć w powietrzu, bo generuje to napięcie w barkach i rękach), a kąt w łokciu powinien wynosić około 90°.
- Wprowadź regularne przerwy – co 45-60 minut oderwij dłonie od pracy na 2-3 minuty, puść ręce wzdłuż tułowia, delikatnie nimi potrząśnij i pozwól krwi swobodnie napłynąć do zmęczonych mięśni.
- Zmień akcesoria na ergonomiczne – zamień tradycyjną myszkę na wertykalną (pionową), co wymusi naturalną pozycję dłoni (tzw. uścisk dłoni), zmniejszy rotację przedramienia i odciąży ścięgna.
- Rozciągaj przedramiona – od czasu do czasu, bez wstawania od biurka, wyprostuj rękę przed sobą, skieruj palce w dół i drugą dłonią delikatnie przyciągnij je do siebie na 20-30 sekund bez wywoływania ostrego bólu.
- Pamiętaj o nawodnieniu i regeneracji – pij regularnie wodę w trakcie pracy, a po ciężkim dniu daj rękom odpocząć i unikaj forsownych prac domowych.
Łokieć tenisisty – pinoterapia dla głębokiego ukrwienia chorych przyczepów
Jeśli zmagasz się z przewlekłym bólem, który utrudnia ci utrzymanie myszki czy podniesienie szklanki, pinoterapia może okazać się brakującym elementem twojej rekonwalescencji. To ważny impuls bodźcowy, który zmusza twój organizm do autoterapii.
Gdy chodzi o łokieć tenisisty pinoterapia pomaga przywrócić właściwe ukrwienie chorych przyczepów mięśniowych. Wywołany za pomocą pinów odczyn przerkwienny powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w okolicy łokcia. Dzięki temu mogą tu dotrzeć składniki odżywcze i tlen, co przyspiesza procesy naprawcze i skraca czas regeneracji.
Przeczytaj także:
Ergonomia w miejscu pracy ma duże znaczenie w przypadku bólu pleców lub szyi. Jak możesz ją poprawić i kiedy warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty?
Pinoterapia rozluźnia też napięte mięśnie prostowników przedramienia i uwalnia sztywne powięzi, przywracając tym samym elastyczność w przedramieniu. Poza tym z pomocą pinów terapeuta stymuluje układ nerwowy, co łagodzi dolegliwości bólowe po zewnętrznej stronie łokcia.
Strategia inteligentnego obciążania kończyny w celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych
Bezruch osłabia tkanki i powoduje ich chaotyczne gojenie. Tym, co naprawdę może pomóc w odbudowie włókien kolagenowych, jest inteligentne obciążanie połączone z terapią manualną.
Terapeuta za pomocą wybranych technik może miejscowo poprawić przepływ krwi i zmniejszyć napięcie prostowników nadgarstka (praca na powięziach i mięśniach). Może także przywrócić ruchomość i usunąć blokady za pomocą mobilizacji stawów łokcia i nadgarstka.
W połączeniu z ćwiczeniami izometrycznymi (przeciwbólowymi) i ekscentrycznymi (odbudowującymi) takie działanie niejako zmusi włókna kolagenowe do równej, silnej i trwałej przebudowy.
FAQ
Zwykle krótkotrwałe zaczerwienienie lub lekkie siniaki. Duże siniaki są rzadkie i sugerują zbyt silną aplikację lub skłonność do siniaczenia.
Pierwsze poprawy bywają po 6–12 tygodniach regularnej rehabilitacji. Pełniejszy powrót siły może zająć kilka miesięcy i zależy od konsekwencji ćwiczeń.
Opaska zmniejsza ból przez częściowe odciążenie, ale nie naprawia struktury ścięgna i ma raczej charakter objawowy.
Źródła:
- www.mp.pl
- www.praktycznafizjoterapia.pl/artykul/lokiec-tenisisty-rozpoznanie-i-leczenie
- www.ciop.pl/CIOPPortalWAR/file/83377/2-Z-25-Ergonomiczne-stanowisko-pracy-z-komputerem-J_Kaminska.pdf
- rehabilitacjawpraktyce.pl/pinoterapia-innowacyjna-polska-metoda/
- yellowsport.pl/pl/blog/lokiec-tenisisty-czym-jest-jak-leczyc-diagnoza-objawy-cwiczenia-1761129846.html#inne
- journals.pan.pl/Content/130140/2023-03-FMC-02-Artykuly-03.pdf